Foggyál okosan
Az éhség érzete szinte megszokott válik a fogyókúrázók életében. Az örökös megvonások, szigorú szabályok, kalóriaszámolgatások és még sorolhatnánk. Minden falatra oda kell figyelni, és nem lehet egy jót enni. Ki bírja ezt sokáig? Kevesen. Éppen emiatt alakult ki a jól ismert „jojo effektus”. A megvonást általában egy falási roham tesz tönkre. Próbáld ki az alábbi trükköket, ha fogyókúra idején rád törne az éhség.
1. Éhségűző pontok
Az akupresszúra az akupunktúrából fejlődött ki, és tűszúrások helyett elég az adott pontot nyomkodni, vagy enyhén masszírozni. Hogy van-e éhségűző pontunk? Bizony, hogy van. Valószínűleg, még akkor fedezték fel a kínaiak ezeket a pontokat testükön, amikor nem volt elegendő élelem. Az éhségűző pontok nyomkodásával tovább bírták élelem nélkül. A modern korban már nem fenyeget minket ez a veszély, de a fogyókúrázóknak épp jól jön ez a régi tudás. Hiszen, ha te is alkalmazod ezt a technikát, elkerülheted a falási rohamokat. Az éhségűző pont az orrod és a felsőajkad közötti bemélyedésben található: Nyomd meg erősen pár másodpercig, majd engedd el. Ismételd meg párszor egymás után, hogy az inger eljusson az agyad éhségközpontjába.
2. Oxigén éhség ellen
Egy egyszerű légző gyakorlat, mely sokat segíthet éhség idején. Néhány másodpercen keresztül szívd be jó mélyen a levegőt úgy, hogy megemelkedjen a hasfalad, majd erőteljesen fújd ki, hogy teljesen besüppedjen a hasfalad. Ismételd meg párszor a légző gyakorlatot, és érezni fogod a hatását. Megnyugszol, és az éhségérzeted is csökken. Ezzel a gyakorlattal, ami nyugtatóan hat az idegrendszerre.
3. Figyelemelterelés
A figyelemelterelés is jó megoldás lehet éhségűzésre. Bizonyos helységek, mint konyha, hűtőszekrény vagy valamilyen Íncsiklandó étel látványa azonnal felerősíthetik az étvágyat, ezzel szemben, ha kimész pár percre a friss levegőre, azonnal csökken az étvágy. Ha legközelebb bármilyen étel, vagy akár egy ételekről szóló reklámfilm ingerlő hatással lenne az éhségközpontodra, akkor egyszerűen menj ki a friss levegőre, sétálj egy kicsit, vagy kocogj. A lényeg, hogy eltereld a figyelmedet az éhségről. A munkahelyeden kerüld a büfét, és ebédidőben inkább tegyél egy kis sétát a közeli parkban.
4. Szagolj vaníliát
Ahogy az étel illata beindítja az étvágyat, úgy más szagok képesek hatástalanítani ezt az ingert, és épp ellenkezőleg hatnak. Egy brit kutatás során kiderült, hogy a vaníliarúd illata elűzi az édesség iránti vágyat. Mivel a vanília tömény és édeskés illatának hatására megemelkedik a szervezet szerotonin szintje.
3 napos zsírégető diéta paradicsommal
A diéta összesen három napig tartható, különben hiánybetegségek léphetnek fel egyoldalúsága miatt. A diéta alatt a máj is regenerálódik, továbbá az egész szervezet méregtelenítődik. Nem véletlen, hogy a paradicsom az egyik legközkedveltebb zöldségfélénk, hiszen azon túl, hogy magas az A-vitamin tartalma és jó hatással van a májra, finom is, továbbá magas kálium tartalma erősen vértisztító hatású.
A paradicsomban rákellenes anyag is található, melynek fogyasztása során ellenállóbbá válunk, így kisebb a rákos megbetegedés kockázata. Az A-vitaminos alap diéta másik alapvető alkotóeleme a paprika, melynek nagyon magas a C-vitamin tartalma, főként a csípős fajtából.
Minta étrend
Hétfő
|
A három napos diéta után mindenképpen egy olyan étrendre kell átállni, ami közel áll az ezt megelőző étkezésünkhöz, de a bevitt kalóriamennyiség alacsonyabb, mint a felhasznált kalória. Érdemes az átmeneti időszakban nagyobb mennyiségben zsírégető élelmiszereket fogyasztani. A leggyakoribb zsírégető anyag a koffein, mely a kávéban és teában egyaránt megtalálható, felgyorsítja az anyagcserét és aktívabbá tesz. A jód is jelentős zsírégető. Fellelhető a halakban, kagylókban, lazacban, garnélarákban és a szárított algában. Az eddig felsoroltak mellett ott vannak még a zsírégető hatású gyümölcsök, mely talán a legegészségesebb módja a zsírégetésnek. Ezek a következők: ananász, kivi, papaya, narancs, dinnye, sárgabarack, citrom, ribizli, szilva, cseresznye. A gyümölcsök nem még az a plusz előnyük is megvan, hogy elegendő folyadékhoz juttatjuk szervezetünket, mely szintén nagyon fontos a zsírégetés szempontjából.
A tartós fogyás 7 titka
1) Ne koplalj!
Ha szeretnél leadni pár kilót, a legfontosabb szabály, hogy soha ne koplalj! A szénhidrát megvonástól csak fáradt és nyűgös leszel, az idegrendszeredet is kikészíted. A tartós fogyás egyik titka a türelem, és a fokozatosság. Légy kalóriatudatos, de ne ess túlzásba. Ha mértékkel fogyókúrázol, és nem a drasztikus elveket követed, számíthatsz arra, hogy a siker tartósabb lesz.
2) Kezdd mindig reggelivel a napot!
Lehet, hogy rohansz, és alig van időd, de ez nem valami jó érv arra, hogy kihagyd a reggelit. Csak tíz perccel kell korábban kelned, ahhoz, hogy nyugodtan elfogyaszd a reggelit, ami energiával tölti fel a szervezetedet. Ha rohanás közben kapsz be pár falatot, vagy teljesen kihagyod a reggelit, akkor ez a tett a nap folyamán még megbosszulja magát. Jó, ha tudod, ha felkelést követően két órán belül nem juttatod tápanyaghoz a szervezetedet, akkor az anyagcseréd lelassul, ami a fogyást is lassítja. Figyelj arra, hogy fogyókúra alatt a reggelivel mindössze 300-400 kalóriát juttass a szervezetedbe.
3) Válassz laktató ételeket!
A fogyókúrázók legnagyobb téveszméje, hogy csak gyümölcsöket és zöldségeket lehet fogyasztani. Ettől persze, hogy nem laksz jól, és hamar rád tör a farkaséhség. Nyugodtan egyél friss zöldségekből készült salátát mondjuk grillezett csirkehússal, vagy reszelt sajttal, salátaöntettel. Ez a fogás egészséges, kalóriaszegény és még laktató is.
4) Vigyázz, mit iszol!
A reggeli tejeskávé, a napközben elfogyasztott üdítők bizony nagyon megterhelhetik a kalória listádat. Az itallal bevitt kalóriákat hajlamosak vagyunk teljesen szem elől téveszteni, pedig nap végére ez akár 300 kcal is lehet. Fogyókúra idején a legjobb, ha szénsavmentes ásványvízzel vagy friss gyümölccsel oltod a szomjadat. A cukros üdítőkkel pedig jobb, ha végképp felhagysz, válassz helyette rostos gyümölcslevet.
5) Növeld a teltségérzetet rosttal!
Ez az apró trükk mindig beválik. A magas rosttartalmú ételek ugyanis eltelítik a gyomrot, és késleltetik az éhségérzet kialakulását. Rost nagy mennyiségben található a gyümölcsökben és zöldségfélékben, illetve a teljes kiőrlésű gabonákban és kenyérfélékben, vagy kekszekben. A rostok megkötik a vizet és megduzzadnak a gyomorban, ezáltal kitöltik a teret, vagyis eltelítenek.
6) Többször keveset!
Ha többször étkezel, de kisebb adagokat fogyasztasz, azzal biztosítasz a szervezetednek egy egyenletes energiaellátottságot, és a vércukorszinted ingadozást is lekerülheted. Ha problémád van a mértékletességgel, akkor válassz kisebb tányért, így nem tűnik fel, hogy kisebb adagot szedtél magadnak. A szem mindig többet kíván, ezért kisebb tányérral elkerülheted ezt a vizuális csapdát is.
7) Élvezd!
Fontos alapelv a fogyókúrához, hogy nem szabad olyan ételeket választanod, csak azért mert egészséges, és kalóriaszegény, amit nem kívánsz. Az evést mindig tedd élvezetessé, akármit is fogyasztasz. Találj ki olyan ételeket, recepteket magadnak, amelyeket örömmel és szívesen eszel. Így könnyebben tudod tartani magad a diétához.
Az eperdiéta egynapos és ötnapos változata
Egynapos diéta
Az eper és a joghurt kiválóan alkalmas egynapos diétára is, mivel gyorsítja a zsírégetést, és remek C-vitaminforrás is egyben. Egyél meg 1 kg epret 5-6 adagra osztva, közte 2 pohár natúr joghurtot. Igyál meg legalább 2 liter nátriumszegény, szénsavmentes ásványvizet vagy gyógynövényteát. Ha másnap mérlegre állsz, láthatod, hogy egy nap alatt egy kilóval lettél kevesebb.
Öt napos diéta
1. nap
2. napReggeli 3. nap
|
